[...] wspięcia na palcach stojąc (5s) - wspięcia na palcach siedząc (5s) - wyciskanie sztangi zza karku (5s) - unoszenie sztangielek w opadzie (5s) - unoszenie sztangielek na boki (5s) - unoszenie ramion wprzód ze sztangą (5s) Szukam więc teraz czegoś konkretnego na temat tego ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile seri ile powtórzeń itd aby rozwijać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lata temu tylko przy 20 kg więcej Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego (ćwiczeń): I.Brzuch 1. Brzuszki 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem 4. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 5. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 6. Skręty biodrami na drążku w zwisie 7. Unoszenie nóg w podporze [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Środa. Bicepsy i przedramiona Podciąganie podchwytem 8 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku Przedramiona... Piątek Klata + barki Wyciskanie leżąc 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
[...] ale nie co tydzien 7.Wyciskanie barkow na suwnicy12/10/8/6 8. Wyciskanie hantli do gory siedza 12/10/8 9. Tutaj improwizuje robie ze 3 cwiczenia z hantlami do przodu na boki i siedzac 10.Na koniec robie kaptury trzymajac hantle i przyciagajac je Tak to mniej wiecej wyglada, tak jak pisalem staram sie tez zmieniac trening improwizowac nie [...]
[...] na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9 Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9 Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10 Triceps to samo siedzac ale jednym chantlem trzymajac reke w gore i za glowe 4x10 Wtorek:Biceps [...]
[...] wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion do przodu z hantelkami 10 powt. 4 serie- odchylanie ramion do tyłu (maszyna) 10 powt. 4 serie Biceps: -unoszenie [...]
[...] nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 - scyzoryki 3x12 - unoszenie sztangielek na boki (barki) 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - przyciąganie sztangielek do brody 3x12 Oprócz tego staramy się BIEGAĆ po pół godziny we WTORKI, CZWARTKI i SOBOTY, a [...]
[...] hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie [...]
[...] w górę 5 serii po 15-12 b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3s x 15p 2. Unoszenie hantelek na boki - 3s x 15p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3s x 15p ŚRODA Plecy, biceps Plecy a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) [...]
sporadycznie kreci si w głowie , nudności, ból głowy osłabienie, mysli samobujcze, migrena nudnosci ,niechęc do życia .słabosci , nie można przekrecac si na boki . jak przewracam się na boki to słabo mi sie robi,
[...] więc jest to moj powrót na siłownię. WTOREK Podciaganie 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 Unoszenie ramion na boki w opadzie 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie w podporze o kolano 10/10 CZWARTEK Wyciskanie płasko 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej 10/8/6/6 rozpietki [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi z przodu stojąc- 12, 12, 12, 12 3. odwodzenie ramion do tyłu na maszynie, siedząc- 12, 12, 12, 12 4. odwodzenie ramion z hantlami do boku (unoszenie na boki), stojąc- 12, 12, 12, 12 5. unoszenie ramion do boku wraz z przeniesieniem na przód, siedząc - 15pow (mały ciężar) brzuch 1. 3 x 30sek deska/plank na ugiętych ramionach [...]